fbpx
صحة وجمالمنوعات

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل؟

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل؟

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل؟

  • علاج الاكتئاب في المنزل
  • علاج الاكتئاب عند المرأة
  • التخلص من الاكتئاب بسرعة
  • علاج الاكتئاب من القرآن
  • علاج الاكتئاب بدون دواء
ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يلزمه شعور دائم بالحزن وفقد الرغبة في الحياة، وقد يتطلب علاج الاكتئاب استشارة الطبيب المختص وقد يتم صرف بعض الأدوية لك، والطبيب نفسه قد ينصحك أيضًا بسبل ووسائل لعلاج الاكتئاب منزليًا، فالمنزل غالباً راحة الشخص وطبيبه.

هل يمكن علاج الاكتئاب في المنزل؟

نعم، يمكن علاج الاكتئاب في المنزل اذا كان في المراحل الأولى من المرض والدرجات الخفيفة والمتوسطة منه، ولكن ذلك بعد الرجوع إلى الطبيب المختص، بالإضافة إلى استخدام العقاقير الطبية الموصوفة من الطبيب، وجلسات العلاج بالتكلم (Talk therapy) والعلاج السلوكي الإدراكي (CBT) التي يمكن أن يقوم بها المريض بالمنزل أو بالعيادة بالاتفاق مع الطبيب.

طرق علاج الاكتئاب في المنزل

هناك الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها في المنزل لمساعدتك على محاربة الاكتئاب، فتغيير السلوك، والنشاط الفيزيائي، ونمط الحياة، وطريقة التفكير كلها تساهم في أن تتعافى من الاكتئاب.

وهذه بعض النصائح التي من الممكن أن تتبعها لعلاج الاكتئاب في المنزل:
علاج الاكتئاب بدون دواء

روتين يومي جديد

الاكتئاب يذيب هيكل يومك فتبدو الأيام متشابهة كبعضها البعض، لذلك حاول إيجاد روتين جديد ليومك يعيد فيه تنظيم حياتك.

حدد هدف يومي لتحقيقه

الاكتئاب يجعلك تشعر أنك بلا فائدة لا تستطيع أن تنجز أي شيء، فوجود هدف يومي لتحقيقه يجعلك تشعر باحترام ذاتك ويساعد بمواجهة الاكتئاب.

تناول الأكل الصحي

لا يوجد نظام غذائي معين لعلاج الاكتئاب، ولكن إن كنت من الذين أصبحوا يأكلون كثيرًا بسبب الاكتئاب فعليك مراقبة وتنظيم كميات الطعام التي تتناولها فهذا قد يشعرك بتحسن.

كما أن هناك اعتقادات أن الاوميغاالموجودة بكثرة في الأسماك، مثل التونة، وحمض الفوليك الموجود في السبانخ، والأفوكادو يمكن أن تُساهم في التخفيف من الاكتئاب.

احصل على قدر كافٍ من النوم

بسبب الاكتئاب لا يستطيع بعض المرضى النوم، وعدم النوم لفترات طويلة يجعل الأمور أسوأ، إليك بعض الطرق لجعل نومك أفضل:

غيّر من نمط الحياة.

وذلك بتحديد وقت معيّن للنوم والاستيقاظ.

أَخرج من غرفة النوم كل الأشياء التي تؤثر على دورة النوم، مثل: التلفاز، والأجهزة الإلكترونية، والهاتف، وغيرها.

أقحم نفسك بالمسؤوليات

الاكتئاب أحيانًا يجعلك تتهرب من مسؤولياتك بالبيت أو العمل، لذلك عودتك لتحمُّل مسؤولياتك اليومية وأن تكون حاضرًا في البيت والعمل قد تجعلك تقاوم الاكتئاب وتشعر بالإنجاز، لذلك انخرط بعملٍ إضافي حتى لو كان بدوامٍ جزئي فإن لم تستطع اعمل عملًا تطوعيًا المهم أن تنجز وتعيد لنفسك الشعور بالفخر بسبب إنجازاتك.

قم بطرد الأفكار السلبية

عندما تهاجمك الأفكار السلبية استخدم المنطق لمحاربتها، مثلًا: عندما تفكر أنك غير محبوب من الجميع اسأل نفسك أحقًا ذلك؟ وتذكر أن جميع من حولك من أهلك وأصدقائك يحبونك كثيرًا، وتمرّن وحاول أن تحارب هذه الأفكار مع الوقت ستجد أنك استطعت التغلب عليها.

جرّب شيئًا جديدًا

اذهب في رحلة شواء، أو اذهب إلى الملعب، أو قم بالسباحة، أو حاول تجربة شيء جديد لم تجربه من قبل هذا سوف يشعرك بالمتعة والسعادة.

حاول أن تستمتع وأن تضحك

شاهد فيلم كوميدي، وادعوا أصدقائك لحفلة عشاء لقضاء وقتًا ممتعًا مع بعضكم، فكل هذا يساعدك بعلاجك من الاكتئاب.

مارس الرياضة يوميًا

ممارسة التمارين الرياضية تغيّر في مستويات بعض المواد الكيميائية بالمخ التي تضبط المزاج وتشعرك بالسعادة.

شارك أقربائك وأصدقائك بمشاكلك وابقَ على تواصل معهم

حصولك على الدعم النفسي والتشجيع ممن حولك ومن محبيك قد يجعلك بوضع أفضل.

المصدر ويب طب.

Loading

زر الذهاب إلى الأعلى